1
2
تمرين رقم (3)
3
أو
3
✓ اختاري تمرينًا واحدًا فقط
تمرين رقم (4)
4
أو
4
✓ اختاري تمرينًا واحدًا فقط
5
6
7
✓ نهاية اليوم الثاني
✓ جميع التمارين: 3 جلسات × 15 عدة
✓ العبي بالوزن الذي تقدرين عليه وتستطيعين إكمال عداتك به.
✓ ركزي في التمرينين رقم (3) و(4): اختاري تمرينًا واحدًا من رقم (3)، وتمرينًا واحدًا من رقم (4)، ثم أكملي بقية التمارين كاملة.