1
2
3
الدفع على جهاز الأرجل
Leg Press
🎯 العضلة المستهدفة: الفخذ كاملًا
▶ شرح التمرين💡 (في هذا التمرين يتم وضع القدمين في منتصف اللوح للتركيز على الفخذ كاملًا، نفس بداية المقطع.)
4
5
6
جهاز فتح الورك
Hip Abduction Machine
🎯 العضلة المستهدفة: الأرداف الجانبية
▶ شرح التمرين💡 (في هذا التمرين يتم الجلوس نفس بداية المقطع، والظهر مائل للأمام.)
7
✓ نهاية اليوم الرابع
✓ جميع التمارين: 3 جلسات × 15 عدة
✓ العبي بالوزن الذي تقدرين عليه وتستطيعين إكمال عداتك به.
✓ أكملي جميع تمارين اليوم كاملة.