1
تمرين رقم (2)
2
أو
2
✓ اختاري تمرينًا واحدًا فقط
3
4
5
6
7
✓ نهاية اليوم الخامس
✓ جميع التمارين: 3 جلسات × 15 عدة
✓ العبي بالوزن الذي تقدرين عليه وتستطيعين إكمال عداتك به.
✓ ركزي في التمرين رقم (2): اختاري تمرينًا واحدًا فقط من رقم (2)، ثم أكملي بقية التمارين كاملة.